A comunidade científica já provou ser o emagrecimento na musculação similar aos exercícios aeróbicos mais tradicionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A explicação é simples. Os aeróbicos utilizam a gordura como principais fonte de energia. Sabe-se também que determinadas zonas de intensidade podem gastar mais gorduras do que outras e esse gasto também se relacionar com o tempo de permanência nessa zona. Tudo isso é verdade e não faltam estudo mostrando isso.
Mas, também é verdade, e a literatura fidedigna tem sofrido revisão mostrando a importância da musculação nesse assunto emagrecimento. A diferença, analisando pela ótica da Fisiologia, é que na hora do exercício o corpo utiliza o glicogênio muscular como principal fonte de energia. Depois, como o organismo tem de repor, engorda; negativo emagrece. É a lógica, ou não ?
Claro, tudo isso só funciona também se vier acompanhado de uma dieta saudável. Se o sujeito malhar bastante e depois comer muito não adianta absolutamente nada. Aí tanto faz se o exercício é aeróbico ou anaeróbio. O fato é que a musculação colabora com o emagrecimento, dá mais disposição,aumenta o metabolismo e para o obeso tem a questão da segurança com relação ao impacto nas articulações, sendo na musculação menor quando comparadas a algumas atividades aeróbicas. Além disso, podemos, com a ajuda das máquinas, trabalhar grupos musculares isolados conforme a necessidade de harmonia e ou reforço muscular atendendo os objetivos particulares dos alunos.
Segundo os últimos relatórios do Colégio Americanos de Medicina Esportiva, (ACSM,1995), não é necessário fazer só exercícios aeróbicos por um tempo determinado para depois elaborar um novo programa de aumento de massa muscular. E se o aluno for um daqueles que detestam caminhar ou ficar "x" minutos em atividdes contínua ? O programa pode já ser fadado ao fracasso por não respeitar o princípio da preferência do aluno.Digamos que ele goste muito de musculação. Aí entra mais uma vez o bom senso profissional. O programa pode ser elaborado com uma série composta de seis a oito exercícios multi articulares envolvendo os grandes grupos musculares e uma atividade aeróbica a ser negociada. Em se tratando de obeso o método de preferência, deve ser o alternado por segmento. O objetivo é sempre indicar atividade de maior gasto calórico e poucos exercícios estimulando o gosto pela atividade.O exercício não deve parecer uma coisa chata, difícil e como toda atividade física, a orientação é mais importante.
Conclusão - Os estudos apresentados depois de 95, parecem romper o paradigma de que "só" os exercícios aeróbicos seriam os recomendados para o emagrecimento.
Na prescrição do exercício deve ser priorizado o prazer individual a fim de aumentar as chances de virar um hábito de vida saudável
Deve ser abolida a questão de um tempo mínimo de atividade. Qualquer exercício gasta calorias sendo melhor do que nenhum. Limitar intensidade mínima, para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante.
Considerando gasto calórico, tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada. Pedalar 4 x 10 minutos pode ser tão bom quanto 40 minutos de uma vez. Um obeso pode ser capaz de intervalar e não conseguir fazer tudo e uma vez.
Texto tirado do blog : www.personaltrainingcompany.com.br/blog/ ou pelo site http://www.personaltrainingcompany.com.br/
È ISSO AI GALERA, MAIS UMA DICA DE SAÚDE PRA VOCÊS...
